Los esguinces son las lesiones más frecuentes en el gimnasio

Aunque no son frecuentes, a veces ocurren lesiones en los gimnasios, sobre todo por errores en la ejecución de ejercicios sin supervisión.

Según estadísticas que manejan en la cadena Gold's Gym, las lesiones que más ocurren dentro de los recintos son los esguinces, que representan 52 % de los problemas suscitados.

También se producen pellizcos en equipos, dislocaciones y laceraciones

Las otras tres lesiones más frecuentes que ocurren al ejercitarse en un gimnasio son pellizcos causados por el mal uso de losequipos, con 16 % del total; dislocación, con 10 % y laceraciones, con 7 % del total de lesiones.

Para ayudar a sus afiliados a enfrentar algún eventual problema por lesión, la cadena de gimnasios Gold's Gym inauguró su programa de Protección al Miembro y suscribió un convenio con Pagés Asociados, Corretaje de Seguros, para "brindar un programa de protección contra accidentes que lo respaldará durante su permanencia en nuestras sedes", afirmó Edgardo Pacheco, gerente general Corporativo de la cadena de gimnasios.

El programa no tiene costo adicional para los afiliados a estos gimnasios.

Ejercitate seguro en Golds Gym

A partir del primero de junio, la cadena fitness abre su Programa de Protección al Miembro,  por medio del cual brinda a sus miembros la tranquilidad de sentirse protegidos ante algún accidente o lesión, durante la práctica de sus ejercicios.

 

Sentirse amparado en el transcurso de rutinas diarias de entrenamiento, cuando se dedica un tiempo valioso al ejercicio para estar sano, es toda una primicia en el mundo del fitness, y más aún si viene de la cadena líder en fomentar el entrenamiento físico y el bienestar integral, como los es Gold’s Gym.

 

“Siempre pensando en la integridad de nuestro afiliado, al fomentarle la importancia de estar física y personalmente bien consigo mismo, ahora protegemos ese bienestar que alcanza en nuestras instalaciones, a través de una alianza que comenzará el próximo primero de junio, con Pagés Asociados, Corretaje de Seguros. A partir de esa fecha, Gold’s Gym le brindará al miembro un programa de protección contra accidentes que lo respaldará durante su permanencia en nuestras sedes”, afirma Edgardo Pacheco, Gerente General Corporativo de Gold’s Gym.

Sabías que…

 

Las lesiones más comunes en un gimnasio son los esguinces, que representan 52% del total de riesgo dentro del recinto, seguido de pellizcos por los equipos -un 16%-, dislocación -10%- y laceración -un 7%-.

 

Esta innovación del mercado fitness lleva por nombre Programa de Protección al Miembro.  Su finalidad es cuidar y proteger a los afiliados cuando se encuentren en las instalaciones de Gold’s Gym a escala nacional, ante posibles accidentes y/o lesiones que podrían suscitarse por la práctica inadecuada de las actividades que conlleven a un sobreesfuerzo, caída o golpes, así como por el manejo incorrecto de los equipos.

 

“La cobertura del programa no tendrá costo adicional para los miembros registrados en Gold’s Gym, y el alcance de la misma cubrirá muerte accidental, invalidez total y permanente, gastos médicos por accidentes, sepelio, servicio de ambulancia, alquiler de equipos médicos, pago de re-inscripción, etc. La protección, que ampara a todos los afiliados sin limitación de edad, se activará desde el mismo momento en que el asociado se inscriba y se mantendrá en vigor durante el tiempo de su membrecía”, señala Pacheco.

Gold's Gym: Un entrenamiento de oro

La cadena de gimnasios Gold’s Gym tiene presencia en el mundo entero. 

En Venezuela trabajan vehementemente para convertirse en referencia y transformar de manera positiva la vida de las personas. 

Los gimnasios tienen una atmósfera que puede resultar invitante. Se supone que al pisarlos es para demostrar algún tipo de interés en el cuerpo. La música, la gente caminando con la adrenalina recién expelida, los ruidos metálicos de las máquinas en funcionamiento. Entrar es empezar a sentir una pequeña motivación hacia el ejercicio. 

Hace siete años abrió sus puertas en el C.C. El Recreo de Caracas una franquicia de Gold’s Gym, continuando una tradición que se inició en 1965, cuando el primero de estos gimnasios abrió sus puertas en Venice, California, Estados Unidos.

El documental Pumping Iron, que consagró a Arnold Schwartzenegger como figura global del fisicoculturismo, consagró también a esta marca como la meca del entrenamiento serio y profesional, y para mantener esa reputación trabajan incansablemente día a día en más de 22 países del mundo, donde se entrenan más de 3 millones de personas.

Ex Mister USA: Primero se debe entrenar la mente, para que el cuerpo la siga

"Mi mensaje para todos los que están entrenando en Gold´s Gym es que están en el mejor lugar del mundo en esta materia, con los entrenadores más capacitados y con más opciones. Este es un centro de bienestar integral con carácter internacional. Si estás entrenando en una sede de Gold´sen Venezuela, o si estás en otra en Japón o Estados Unidos, ambas tienen el mismo nivel de calidad". 

Así lo señaló Tamer El Guindy, Director de Operación y Comercialización de Gold´s Gym a escala mundial, al visitar recientemente las sedes de esta cadena fitness en el país. 

En el centro ubicado en Bazar Bolívar, en Caracas, El Guindy ofreció cátedra de entrenamiento a diversas personalidades que forman parte del Club de Embajadores de Gold´s Gym, entre éstas, a Heuyení Alcántara, experta en fitness, quien elogió la rutina que les asignó: "Un entrenamiento bien completo, donde acondicionamos todos nuestros grupos musculares. Magnífico, porque en poco tiempo se sintió el trabajo, bien concentrado, que requirió de mucha resistencia y capacidad respiratoria también". 

Alcántara se manifestó complacida por la visita de Tamer al país. "Me parece una persona experimentada en lo que es el mundodel fitness. Excelente profesional. Quedé satisfecha. Es una persona que espero Gold´s Gym pueda seguir trayendo más adelante", indicó. 

Tamer El Guindy: un líder que es ejemplo de lo que pregona Una persona como Tamer El Guindy despierta respeto e interés, porque en su apariencia se constata el esfuerzo de haber hecho fitness desde los 17 años de edad y ser elegido Mister USA en dos ocasiones, en 2009 y 2011. Pero, además, en su currículo vitae resalta haber cultivado, también muy a fondo, su intelecto: es máster en Negocios y Administración y especialista en Desarrollo Organizacional, egresado de la Universidad de Chapman, en California; habla inglés, portugués y español. 

Su secreto: "La cosa más importante: Yo entreno no solo el cuerpo. Se debe entrenar la mente, para que el cuerpo la siga. La determinación es el aspecto fundamental. Abriendo el corazón y la mente, se alcanza el bienestar integral", señaló. 

Tamer, quien además es Personal Training de la National Academy of Sports Medicine de Estados Unidos, comenzó con Gold´s Gym como entrenador personal en 1998. Hoy día, como parte de sus labores como Ejecutivo de la cadena fitness, visita al año un promedio de 350 sedes de Golds Gym a nivel mundial, pero uno de sus destinos predilectos es nuestro país. "Venezuela es un país muy lindo, me siento plenamente confortable. Estoy muy feliz de estar acá", indicó. 

También Edgardo Pacheco, Gerente General de Gold´s Gym en Venezuela, se manifestó complacido por la visita de Tamer El Guindy al país. "Todos los años nos acompaña y como director Global de la franquicia hace una inspección muy rigurosa de que todos los procedimientos se estén cumpliendo. Él está bastante sorprendido de los avances que hemos tenido. Tamer apreció que estemos a los niveles de un Gold's Gym mundial, es decir, que no haya ningún tipo de diferencia entre nuestras sedes y las de otras latitudes". 

"El fin de todo lo que hacemos es que nuestros miembros se sientan cadavez más a gusto dentro de nuestras instalaciones y les demos el servicio que requieren", destacó Pacheco.

Siete hábitos que aumentan la celulitis

1. Comer hidratos de carbono. 

Carlos San Martín, responsable de la Unidad de Medicina Estética de la Clínica Londres, España, tener una dieta baja en carbohidratos y rica en proteínas, aumenta el consumo de grasas y así la lipólisis, lo que reduce la aparición de la piel de naranja. 

2. Usar ropa ajustada. 

Las cintas elásticas que componen algunas prendas, como pantalones de mezclilla o las medias, contribuyen a la aparición de la celulitis si cortan la circulación y limitan el flujo sanguíneo, explica Cherly Karcher, dermatóloga certificada de Sadick Dermatology, EEUU.

3. Fumar. 

De acuerdo con Patricio Figueroa, fundador del centro de salud especializado en problemas dermatológicos World Dermatology Institute, este hábito desencadena alteraciones en la microcirculación y aumenta la producción de radicales libres, lo que favorece la celulitis.

4. Dormir poco. 

Manuel Tena-Sempere, profesor de fisiología de la Universidad de Córdoba, afirma que no dormir suficiente (8 horas) altera los sistemas del organismo que regulan aspectos como el control metabólico; si tu metabolismo no quema las grasas, éstas se acumulan formando celulitis.

5. Sedentarismo. 

La Fundación Mexicana de Dermatología afirma que éste es un factor que ocasiona que la celulitis se presente a edades más tempranas y con mayor frecuencia; hacer ejercicios de trabajo de concentración muscular o Pilates son muy efectivos para combatirla.

6. Alcohol. 

Las bebidas alcohólicas contienen toxinas en sus compuestos, que favorecen de manera importante la formación de depósitos de grasa en el cuerpo, aseguran los especialistas de la Fundación.

7. Exceso de Sal. 

En la Fundación explican que ésta contribuye a la retención de líquidos, lo cual provoca que el buen funcionamiento del sistema linfático se estropee, además propicia la inflación de los tejidos provocando celulitis.

Tips para acelerar el metabolismo

1. Desayuna

El desayuno es primordial, si te lo saltas el cuerpo pasa más de doce horas sin recibir alimento, y el cerebro recibe la señal de que no hay comida disponible y como mecanismo de defensa desacelera el metabolismo, lo que disminuye la cantidad de calorías que se queman.

2. Come 5 veces

Realiza por lo menos cinco comidas al día. El proceso de digestión gasta muchas calorías; pone a trabajar al páncreas, hígado y estómago. No olvides que estas comidas deben ser bajas en grasas, ricas en proteínas y fibra.

3. Consume proteína

Elige alimentos que contengan altos niveles de proteínas y disminuye el consumo de grasas; éstas estimulan el metabolismo y las grasas lo hacen lento.

4. Haz ejercicio

Realiza una actividad física, sal a caminar, correr, nadar, etc., el ejercicio te mantiene en movimiento y te ayuda a perder peso.

5. Come fibra

Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra como frutas, cereales integrales y vegetales.

6. Cuida tu dieta

Consume al día más de 1200 calorías, ya que una menor cantidad no es suficiente para mantener el metabolismo basal y la quema de calorías es menor.

VICTORIA LANZ DELEITA CON SUS MEZCLAS MUSICALES EN GOLD’S GYM

La artista disfruta su nueva faceta en el área de la músicaelectrónica, combinando un ritmo sensual con la energía y la motivación de hacer ejercicio. 

Desde el lunes 20 de mayo, Victoria Lanz ha estado compartiendo con los miembros de la cadena de centros fitness más grande del mundo, Gold’s Gym, su nueva faceta como DJane. 

Los asistentes han disfrutado los diversos espectáculos y sorpresas aportadas por la actriz. El pasado miércoles, Lanz estuvo presente en la sede de Gold´s Gym de Bazar Bolívar, ubicado en El Marqués, al este de Caracas. 

Tanto periodistas como las personas que entrenan en dicho centro se dieron un banquete de buena música y un espectáculo en vivo, que incluyó una fusión con danza árabe. 

“Desde que volví a Venezuela, en el año 2008, estoy entrenando y siendo parte de la familia Gold’s Gym. Empecé a ejercitarme justamente en este mismo centro - Bazar Bolívar – y lo consideré desde el inicio como el lugar idóneo para mantenerme en forma. Luego me mudé a la sede que está en El Recreo. A partir de este año comencé a formar parte de las personalidades de Gold’s Gym”, afirmó Lanz. 

Victoria comenzó a incursionar el mundo musical desde que pisó tierras caribeñas. “Desde mi llegada a Venezuela, me puse a estudiar música. Aparte, estuve en una academia de DJ muy reconocida, que me enseñó a controlar los discos y CD’s. Luego, me reuní con DJ León, y con él aprendí a manejar el controlador y la computadora. Para mí, ese aspecto es más práctico, pues solo descargo la música, hago las mezclas respectivas y comenzamos a bailar”, destacó la modelo. Me encanta mi nueva faceta, la cual considero un hobby. 

Amo la música electrónica. Cuando vivía en Europa, iba a muchas presentaciones de este estilo y comencé a interesarme por poder tocar algún día. Mi show consiste en explotar esa parte atrevida y sensual, pero con el ejercicio integro además toda la energía que requiere y demanda cada presentación”, afirma Lanz. 

http://www.facebook.com/GoldsGymVenezuela 

https://twitter.com/goldsgymve

http://www.youtube.com/watch? v=ihKk2zazCRU&list=UUpf0OoDGl8wsWyrmdRHx4Tg 

www.goldsgym.com.ve

Dra. Samar Yorde: Cómo comenzar a correr

Sin duda debes saber que hacer ejercicio no es sólo cuestión de estética o banalidad sino que tiene múltiples beneficios para la salud a corto y largo plazo. A pesar de esto, quizás no sabes cómo comenzar a practicar alguna actividad física. A continuación, una serie de tips para ayudarte en ese nuevo estilo de vida. 

La Dra. Samar Yorde, Médico Especialista en Salud Pública y Medicina de Obesidad y Locutora, explica los beneficios de comenzar a correr y algunos tips para empezar esta carrera. 

Beneficios

• Rejuvenece 
• Te fortalece 
• Da energía 
• Pierdes grasa
• Da alegría 
• Estimula tu competitividad 
• Ayuda a vivirmás y mejor. 

Tips

• Equípate bien: Invierte en unos bueno zapatos para correr, ropa fresca (nada de chaquetas de plástico o envolverte en bolsas de basura), gorra, protector solar para el rostro, lentes que protejan del sol, música, de manera opcional puedes comprar un reloj monitor de frecuencia cardíaca.
• Ejercítate sin riesgos: Visita a tu médico antes de iniciar para identificar si tienes alguna condición que necesite supervisión. ¡Eso no significa que hacer ejercicios sea peligroso, no te detengas No ser obeso: Debes estar al menos en sobrepeso para poder correr y debes comenzar poco a poco, sino haces caso, tus rodillas podrán lesionarse. Calcula tu índice de masa corporal (peso/estatura al cuadrado) y si te da menos de 30, puedes comenzar. 
• Elimina tus barreras: A veces el miedo, la falta de dinero o de tiempo y el temor al dolor o las lesiones, pueden ser grandes obstáculos. Correr es gratis. 
• Crea objetivos claros: Además define el tiempo para lograrlos. Esas metas deben ser específicas y realistas. ¡Escríbelas y revísalas con frecuencia! 
• Asesórate con un experto: Escucha sus recomendaciones. Correr tiene su técnica, así evitarás lesiones y no perderás las ganas de ejercitarte. 
• Prevenir es mejor que lamentar! Mantente motivado: Inscríbete en un club de corredores, sigue páginas que promuevan este deporte. Así te mantendrás en el ruedo. 
• Inscríbete en una 10 K o 5 K: Al menos con 3 meses de antelación. Busca en internet cuando y donde son las carreras y vive la experiencia. Con una fecha tendrás la presión por ser disciplinado y serio en el proceso. 

Disfruta de este mundo de adrenalina y felicidad.

¡El fitness más que una moda es un estilo de vida/música!

Esto es como el cuento del huevo y la gallina. Estar en forma para poder cumplir con éxito las demandas del día a día… pero estas demandas deben ser balanceadas, equilibradas para poder estar y mantenerte enforma.

El fitness es más flexible de lo que muchos creen y se adapta al estilo de vida de cada quien. Así como en la música existen diferentes géneros igual es en el fitness, se adapta a tu personalidad y necesidades. Hay gente muy intensa o hiperactiva (yo), otras más pasivas o relajadas. Generalmente cada quien se inclina por aquella rama en la que se sienten cómodos e identificados.

Automáticamente cuando digo “fitness” la gente se imaginó un tipo todo papeado.. “Juice head” o “meat head” como los llaman… ¡Y en realidad es mucho más que eso!.. Hay mujeres que se aterran con la simple idea de tocar una pesa, le temen a los músculos. Ese miedo les dura hasta que les sale uno y sienten esa fortaleza!

El fitness engloba 5 aspectos: Fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular flexibilidad y composición corporal.

No es sólo entrenamiento físico. ¡La alimentación es crucial! Es como el cantante principal en una banda. El tipo de dieta que lleves puede determinar el éxito o fracaso de tu programa de entrenamiento.

Hay muchísimas ramas, muchas formas de obtener esos “5 aspectos”. El crossfit, bodybuilding, lo último que es combinar 2 ramas opuestas como “mente y cuerpo” entre ellos el Cy-yo que mezcla yoga/ciclismo. El YogaFit que involucra yoga + pesas. Están el pilates y yoga, que generalmente no van de la mano con las pesas... Hay cientos de formas de vivir una vida fit, más allá de un par de mancuernas.

Sea cual sea la rama por la que te inclines debes recordar que “fitness” no es solo una palabra, un modismo o un medio… Es una forma de vivirla vida, de cuidar el cuerpo, la mente y el espíritu!

50 razones para hacer ejercicio

¿Crees que hacer ejercicio es sólo para personas "banales" que se preocupan por su figura? Nada más alejado de la realidad. 

Realizar actividad física con regularidad y llevar una alimentación balanceada tiene múltiples beneficios para el cuerpo, la mente, incluso el espíritu. 

Si decidiste cambiar tu estilo de vida sedentario por uno más activo, ya sea por apariencia, porque querías un cambio, la licenciada en Letras y entrenadora personal (coach nutricional y Fitness), Alejandra Bethermyt, conocida en las redes sociales como Alejandra Fitness ( @AleBFitness ) explica 50 razones por las que es bueno hacer ejercicio. 

1. Mejora el humor 

2. Optimiza la capacidad de aprendizaje 

3. Fortalece el sistema inmunológico 

4. Mejora tu postura 

5. Mantiene tu cerebro saludable 

6. Ayuda a tu autoestima 

7. Mejora el apetito 

8. Mantiene tu cuerpo saludable y activo 

9. Mejora tu salud mental 

10. Reduce el estrés 

11. Te hace sentir más feliz 

12. Tiene efecto anti envejecimiento 

13. Mejora el tono y apariencia de la piel 

14. Ayuda a regular los patrones del sueño 

15. Aumenta la fuerza muscular 

16. Mejora la coordinación 

17. Aumenta tu agilidad física 

18. Ayuda a prevenir ataques cerebrales 

19. Mejora el funcionamiento de las articulaciones 

20. Funciona para aliviar la ansiedad 

21. Mejora la memoria 

22. Aumenta tu productividad 

23. Aumenta la creatividad 

24. Te ayuda a estar en forma, verte bien 

25. Te hace sentir más confiado y seguro contigo 

26. Te ayuda a mantenerte enfocado en tus objetivos 

27. Ayuda a mejorar los hábitos alimenticios 

28. Fortalece tus huesos 

29. Fortalece tu corazón 

30. Ayuda a prevenir resfriados 

31. Ayuda a bajar lo niveles de colesterol malo 

32. Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer 

33. Ayuda a bajar la presión arterial alta 

34. Reduce el riesgo a padecer diabetes

35. Incrementa la longevidad 

36. Ayuda con los dolores de espalda 

37. Reduce el riesgo de padecer osteoporosis 

38. Es uno de los mejores tratamientos contra la depresión 

39. Previene la pérdida de masa muscular (ocurre con los años) 

40. Te ayuda a tener más energía durante el día 

41. Aumenta tu resistencia física 

42. Mejora el desempeño deportivo 

43. Aumenta la resistencia al dolor 

44. Aumenta el suministro de oxígeno a nuestras células 

45. Mejora la circulación sanguínea 

46. Mejora tu nivel de concentración 

47. Reduce la fatiga diaria 

48. Aumenta el deseo y la satisfacción sexual 

49. Hace tu vida más emocionante 

50. Mejora tu calidad de vida.

Elige la actividad física que más te guste y comienza a moverte. 

Lo que el atleta necesita

Es muy común que los días fuera de la rutina, como los puentes y vacaciones, abandonemos el ritmo alimenticio y dejemos de ejercitarnos, razón por la que -al reincorporarnos- observamos haber dado “un paso atrás” y nos cuesta mucho reiniciar la práctica deportiva. 

Por ello, Heuyení Alcántara, experta en fitness, animadora del programa televisivo “Mundo fitness” y miembro del Club de Embajadores de Gold´s Gym, hace un llamado a no descuidarnos para procurar lucir y sentirnos bien durante y después de unos días de descanso. 

“Podemos mantener el ritmo de entrenamiento de una manera sencilla, a fin de que, al momento de volver a nuestras rutinas, lo hagamos de manera óptima, manteniendo nuestra tonicidad. 

Lo importante para conservar un cuerpo fit durante las vacaciones, es ser creativo y cuidar nuestraalimentación”, comenta Alcántara, quien recomienda seguir estas prácticas ideas: 

1. Caminar o trotar durante unos 35 minutos, todos los días. Así mantenemos acondicionado nuestro cuerpo. No olviden realizar pequeñas series de flexiones y sentadillas. 
2. Si no tienes las mancuernas, no debes preocuparte. Los envases de bebidas, agua o alimentos (por ejemplo, de medio kilo o un kilo) se pueden usar como pesas y hacer con ellas unas cuantas series de ejercicios para brazos. También puedes colocar una toalla en el piso y realizar planchas, estirando y encogiendo las piernas sobre ella, activando la zona media. 
3. Es recomendable realizar la mayor ingesta de calorías y carbohidratos en la mañana. Al medio día, ingiere comidas cargadas en proteínas, como carne, pollo o pescado. A media tarde, si da algún antojo, puedes comer ensalada, y en la noche vuelves a “comer verde” acompañándolo de una pequeña porción de proteína. En pocas palabras, hay que saber jugar con el consumo calórico para evitar engordar. 
4. Debes mantener el cuerpo hidratado al máximo. Tomar bastante agua ayuda al cuerpo a eliminar cualquier residuo extra y a limpiar el organismo. 
5. Invita a tus familiares a realizar contigo esta sencilla rutina, para que el ejercicio se vuelva un hábito sano. 

Al terminar los días libres, es importante retomar lo más pronto el entrenamiento regular, pues el hábito del sedentarismo se instala muy fácilmente. Buscar orientación nutricional y entrenamiento personalizado es una buena idea –aún más si ambas partes son abordadas por un equipo interdisciplinario.

Facebook compra un aplicación que registra actividad física de usuarios

El gigante de las redes sociales Facebook compró la exitosa aplicación para teléfonos móviles Moves, que registra la actividad física e informa a los usuarios del ejercicio que realizan a diario (correr, montar en bicicleta, caminar, etc.), informó hoy el blog oficial de Moves.

“Tras su lanzamiento en 2013, Apple calificó a Moves de “éxito sorpresivo””

Mediante la operación, que ha sido confirmada por Facebook en un comunicado y de la que por el momento no ha trascendido a cuánto asciende, la empresa estadounidense adquiere tanto la aplicación Moves como la compañía que hasta ahora era su propietaria, la finlandesa ProtoGeo.

Con cuatro millones de descargas en todo el mundo en menos de unaño y medio -la aplicación salió al mercado en enero de 2013-, Moves es una de las aplicaciones más exitosas para sistemas operativos iPhone y Android en el campo de la medición y registro de actividades físicas.

Basta con llevarla activada en el teléfono móvil para que esta se encargue de forma automática de hacer un seguimiento y compilar los datos referentes a la actividad física del usuario a lo largo del día, de manera que cuando este lo desee, puede consultar un registro preciso del tiempo que ha dedicado a caminar, correr o montar en bicicleta, así como distancias recorridas y otros datos de interés.

Tras su lanzamiento en 2013, la tecnológica estadounidense Apple calificó a Moves de “éxito sorpresivo”, algo a lo que ha contribuido el incremento de la popularidad de las actividades físicas al aire libre en los países desarrollados durante los últimos años.

“Nos unimos al talentoso equipo de Facebook para trabajar en la construcción y mejora de sus productos y servicios con la misión compartida de proveer de herramientas simples y eficientes a más de mil millones de personas”, indicaron desde el blog de Moves.

Los actuales responsables de la aplicación hicieron especial hincapié en que la venta no supondrá cambios para los actuales usuarios de Moves, quienes podrán seguir usándola como una aplicación aislada, y en que no prevén mezclar sus datos con los de Facebook, ante las posibles dudas en torno a la privacidad de los usuarios que la operación pueda suscitar.

Activar tu cuerpo beneficia tu salud física y mental

El ejercicio físico brinda un sinnúmero de beneficios a nuestro organismo y sus bondades se extienden incluso a la mejoría de la saludmental. 

Un buen estado anímico, actitud positiva, disminución de los niveles de stress, a lo que se suman otros factores de carácter cognitivo, preparan al organismo a afrontar el día a día desde otra perspectiva y así prevenir o superar enfermedades. 

La doctora Mónica Mosquera, especialista en Psiquiatría comenta sobre los beneficios del ejercicio en la salud mental: “El ejercicio canaliza todas aquellas emociones que nos cuesta exteriorizar, y la actividad física ayuda a dar cauce a esas energías, sobretodo en episodios de gente con problemas depresivos -como en el caso de pacientes diagnosticados con cáncer-; estos pacientes primero deben ser orientados hacia una fase de recuperación con especialistas y medicamentos, y paulatinamente incorporar el ejercicio como una práctica rutinaria que ayuda a mantener una autoestima sana y superar algunos efectos de los tratamientos”, apuntó la psiquiatra. 

La constancia es clave para lograr un equilibrio y conexión entre cuerpo y mente. El ejercicio ayuda a enfocar prioridades y canalizar esa energía para lograr buenos resultados. Uno de los ejercicios más recomendados son el yoga y el pilates. 

Otras disciplinas como fitness de combate, boot camp, Insanity, TRX, entre otros, también son efectivas para mejorar la salud física y mental. “Cada una de esas modalidades, dependiendo de lo que estés buscando, pone su granito de arena para hacer que nos sintamos bien, tanto de nuestro desempeño como de nuestra resistencia física. 

Cada uno te va dando ese aporte, y te va perfeccionando internamente”, afirmó. Insiste en que todo está conectado, tanto el cuerpo, como la mente y el espíritu, quienes deben ser uno solo, sin dejar de lado el tener una sanaalimentación. 

En virtud de ello, la invitación es para que te sumes y cambies tu estilo de vida para mejor, sólo requieres comer de una forma sana y sumarse a la práctica deportiva.

HISTORIAS DE FORTALEZAS: Mercedes Blanco

Te presentamos el Caso deFortaleza de la Sra. Mercedes Blanco, quien se enfrentó a una de las más grandes batallas que puede enfrentar una mujer tras ser diagnosticada con cáncer.

"Cuando salí diagnosticada con Cáncer de mamas, me sentí devastada, pero  solo había una sola salida LUCHAR Y VENCERLO!

"Entrenar en Golds Gym me ayuda a fortalecerme luego de los tratamientos y a mantener mi ánimo en positivo"

Ella es Mercedes Blanco y es MÁS FUERTE QUE EL CÁNCER

https://www.youtube.com/watch?v=J5H3VCd3NtQ

Mala hidratación implica riesgos para el deportista

Podríamos decir que los beneficios del deporte son incalculables, pero lo cierto es que investigaciones recientes han logrado cuantificarlos.

Una sana rutina de ejercicio mejora las relaciones sexuales, ayuda a combatir la ansiedad, y por si fuera poco, aumenta el cociente intelectual y la esperanza de vida. Sin embargo, ejercitar nuestro cuerpo manteniendo malos hábitos puede provocar el efecto contrario y tener consecuencias nefastas para la salud. 

En este sentido, es de vital importancia la rehidratación del cuerpo antes, durante y tras una práctica deportiva intensa, ya que podemos llegar a exudar hasta dos litros de sudor por hora, y si no reponemos al tiempo las reservas hídricas, se producirá un descenso del caudal de sangre y una falta de oxigenación muscular, lo que, además de mermar nuestro rendimiento, puede derivar en complicaciones como desorientación, cefaleas, taquicardia, calambres musculares, agotamiento, vómitos e incluso fiebre. 

En definitiva, la mala hidratación pone en riesgo nuestra salud y también la consecución de nuestros objetivos deportivos, con lo que debemos llevar siempre con nosotros una botella, ya sea de agua, si se trata de nuestra salida de “running” diaria, o de bebida isotónica, si se trata de una actividad deportiva intensa y prolongada. 

En el caso de estas segundas, como las pruebas de triatlón celebradas en la VII Jornada Powerade Más Allá del Esfuerzo, los expertos nutricionistas recomiendan indudablemente el consumo de bebidas isotónicas, ya que, además de hidratar, aportan sales minerales e hidratos de carbono y aumentan la absorción de agua mediante la combinación de sodio y diferentes tipos de azúcares. 

De esta manera, el deportista se mantiene protegido de los efectos nocivos de la deshidratación y experimenta un mejor rendimiento físico y mental, tal y como han demostrado las últimas investigaciones.

¿La mejor medicina para el cuerpo y alma? ¡EL DEPORTE!

Diversos estudios han demostrado que realizar algún tipo de deporte influye significativamente en la calidad de vida de las personas. 

El deporte, más allá de entretener, liberar el estrés, mantener el cuerpo en forma, ayuda notablemente a evitar diversas enfermedades del sistema cardiovascular, respiratorio, musculo esquelético y vascular, beneficiando al cuerpo con una mayor movilidad articular, retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, elimina la sensación de cansancio, ayuda a liberar tensiones, mejora el manejo del estrés y sube el autoestima. 

Carreras, caminatas, maratones, triatlones, clases de yoga, pilates y TRX son algunas de las actividades deportivas que actualmente se encuentran en boga en el país, y que ayudan a mantener el cuerpo saludable mientras mejoran la calidad de vida de la persona. Lo más beneficioso de todo esto es que cada vez hay más venezolanos que se unen a este tipo de actividades, dejando a un lado el sedentarismo y la apatía. 

Hacer ejercicios no es solo saludable físicamente, sino también mentalmente debido a que ayuda a liberar endorfinas y sentirse mejor con sí mismo. Indudablemente, el ejercicio físico regular permite, desde el punto de vista psicológico, afrontar la vida con mayor optimismo y mejor disposición, a la vez que socialmente es un medio de integración. 

El ejercicio o actividad adecuada va a depender de muchos factores, como el estilo de vida, nivel socioeconómico, grupo social, lugar en donde se desempeñe, capacidad física corporal; por ende, lo más importante a la hora de buscar la actividad ideal a sus necesidades es apoyarse de un equipo especializado, tanto de parte médica como deportiva para obtener resultados favorables y asertivos, evitando lesiones y desilusiones. 

A la hora de elegir una disciplina deportiva, muchas personas ven al triatlón como uno de las más completas y con la que se puede lograr una mejor forma física, puesto que incluye tres actividades muy variadas en un solo deporte. De igual manera, esta actividad conlleva una gran demanda física que va a depender del nivel y de la modalidad de triatlón que se quiera realizar. 

Lo recomendable es iniciar con las modalidades de corta distancia y baja intensidad, e ir avanzando hasta llegar al que la persona mejor se adapte. “Hay que disfrutar el deporte estando consiente de toda la carga física, psicológica y social que conlleva buscar el bienestar y la felicidad por medio de una buena salud física. 

No hay que ser el que llega primero en un triatlón de larga distancia, por ejemplo, para ser un hombre o mujer de hierro; lograr las metas y disfrutar el camino para llegar es lo importante y nos hace mejores atletas y personas” expresó, Julio Bonilla, fisiatra del Centro Nacional de Rehabilitación en Caracas y triatleta de alto rendimiento. 

Asimismo, Bonilla comentó sobre las condiciones necesarias para cada una de las actividades que comprenden un triatlón. Para el nado, se necesita tener una buena evaluación previa del atleta y llevar un monitoreo constante. Para el ciclismo, buscar apoyo de especialistas en biomecánica y/o adaptación de la bicicleta dependiendo del tipo de triatlón o evento al que se asista, con el fin de obtener mejores resultados y cuidar la postura corporal. 

Actualmente, se está utilizando el fitting, que se trata de un estudio basado en la coordinación de la bicicleta y el ciclista, con el objetivo de adaptar la misma a las necesidades del atleta. Por último, para la carrera, un buen entrenamiento guiado, así como también se utiliza el estudio de fitting para determinar la mejor pisada o mejoramiento de la biomecánica del atleta, mediante el uso del calzado adecuado y/o plantillas especificas para el atleta. 

De igual manera, es importante conocer sobre los cuidados que debe tener el atleta antes y después de realizar la actividad. Lo primero es mantener una buena alimentación, conservar un programa de acondicionamiento físico, monitorear cada movimiento y ser consciente sobre en cuáles condiciones se encuentra apoyándose del especialista. Bonilla agregó que se debe tratar de no caer en excesos, muchas personas se convierten en adictas al ejercicio y no siempre es bueno, debido a que cada cuerpo tiene la capacidad necesaria para realizar algún deporte. Indicó que “el atleta, al sentirse en buenas condiciones, va a buscar mantenerse y aumentar el nivel, es ahí donde los especialistas o un entrenamiento bien guiado causa efectos que pueden ser favorables. 

Las sobrecargas de ejercicios se confunden mucho y se puede llegar al sobre entrenamiento, con los que conllevan lesiones no solo del sistema músculo-esquelético sino también, cardiovascular o sistémicos, desgarros musculares, fatigas, insomnio, entre otros padecimientos que son elementos de riesgo por un entrenamiento mal guiado”. 

El próximo 27 de julio, las personas que deseen mejorar su estilo de vida cuentan con la opción de participar en el Triatlón Trisoul 2014 que se realizará en la Ciudad Guayana. En él se medirá la resistencia, desempeño y compromiso de los participantes en un solo evento, mientras podrán disfrutar de los atractivos turísticos que ofrece el lugar. Para mayor información a través de las redes sociales: @tri_trisoul en Twitter e Instagram y el “Triatlón Trisoul” en Facebook.   

Descubren que hacer ejercicio de forma regular reduce el riesgo de cáncer de mama

El profesor Mathieu Boniol, del Instituto Internacional de Investigación para la Prevención de Lyon, en Francia, ha presentado en los resultados de un meta análisis de 37 estudios publicados entre 1987 y 2013 , que incluyeron a más de cuatro millones de mujeres.

"Hemos revisado todos los estudios que han evaluado la relación entre el ejercicio físico y el riesgo de cáncer de mama que se han publicado hasta la fecha, por lo que estamos seguros de que los resultados de nuestro análisis son consistentes", señaló.

 

Aunque los resultados variaron según el tipo de tumor, el mensaje general es alentador. Sin embargo, en aquellas mujeres que siguen una terapia hormonal sustitutiva (THS), el efecto protector del ejercicio parecía no existir.

Afortunadamente, señalan los investigadores, debido a que cada vez hay una mayor conciencia de los efectos secundarios de esta terapia su uso está disminuyendo en algunos países, lo que significa que los efectos beneficiosos del ejercicio aumentará en los próximos años.

La edad no importa

La actividad física se sabe que tiene un papel protector en otros tipos de cáncer, así como en trastornos tales como la enfermedad cardiovascular.

Aunque los mecanismos de sus efectos no están definidos, los resultados son en gran medida independientes al índice de masa corporal (IMC) , así que sus beneficios van más lejos de la reducción del peso. Y la edad en la que se inicia la actividad deportiva también parece ser irrelevante: los investigadores no han encontrado indicios de que el riesgo de cáncer de mama se reduce únicamente cuando la actividad física se inició a una edad temprana .

"El hecho de que el cáncer de mama, incluyendo sus tipos agresivos, se sume a la lista de enfermedades que se pueden prevenir mediante la actividad física deben fomentar el desarrollo de ciudades que fomenten una vida más saludable favoreciendo el transporte en bicicleta o a pié, además de promover campañas de educación", dijo el profesor.

"Esta sería una estrategia barata y sencilla para reducir el riesgo de una enfermedad que actualmente tiene un coste muy elevado, tanto para los sistemas de salud como sobre todo para los pacientes y sus familias", explicó.

¿Qué es mejor: máquinas o peso libre para entrenar?

Cuando decidimos entrar a un gimnasio es común que nos enfrentemos al problema de qué aparatos debemos trabajar y si es mejor trabajar rutinas con peso libre o las máquinas. La realidad es que trabajar de ambas maneras es correcto, todo depende de qué tanto quieres forzar tu cuerpo y qué resultados buscas. 

Beneficios de pesos libres

Un peso libre es cualquier objeto que puede moverse libremente, en el gimnasio lo encontramos como: - Mancuernas - Barras - Sistema de poleas ajustables - Cable de jalones frontales o remo sentado - El mismo cuerpo humano...

Llevar una rutina de este tipo es ideal para tonificar tu cuerpo de manera más rápida, ya que todos tus músculos se encuentran activos al realizar el ejercicio. 

Versatilidad Pueden utilizarse en una gran variedad de ejercicios para todo el cuerpo.

Funcionalidad El cuerpo se mueve siguiendo patrones naturales y en distintos planos, replicándose movimientos de la vida real como las sentadillas, levantar cosas sobre la cabeza o rotar el cuerpo. 

Desarrollo más completo de la fuerza Al soportarse el peso con el cuerpo, pueden trabajarse músculos específicos a la vez que se involucran otros más pequeños como los estabilizadores. Esto ayuda también a la quema de más calorías cuando se entrena. 

Beneficios de máquinas para gimnasio

Las máquinas pueden ser muy útiles para propósitos culturistas y estructurales. No quiere decir que el tener soporte al hacer un ejercicio sea malo, la diferencia es que al hacer peso libre estás ganando fuerza y en la mayoría de los casos con las máquinas lo que se busca es volumen. 

Las ventajas de trabajar con máquinas son que: 

Son fáciles de usar Ya que la mayoría de ellas trabaja en un recorrido prefijado y tienen diagramas de su utilización, también es más difícil hacer trampa con la forma en los levantamientos. 

Ahorran tiempo Normalmente es más fácil prepararse para utilizar una máquina y cambiar los pesos de lo que sería hacerlo con pesos libres. 

Intimidan menos Tratar de averiguar lo que hacer con unas mancuernas o barras puede paralizar en un principio.

Con las máquinas sabes exactamente qué músculos trabajan y cómo hacer el ejercicio de forma correcta. Lo bueno de los aparatos de gimnasio es que tú decides el peso que quieres cargar y de esta manera determinas el volumen que deseas. 

El aislar el trabajo de los músculos no es malo y tampoco hacer un poco de volumen en brazos, piernas e incluso en espalda, sólo identifica lo que tú quieres, así sabrás qué tipo de rutinas son las que te convienen más o si es que puedes alternarlas. ¿Y si ninguno me gusta? 

Otro ejercicio que también te ayuda a tonificar tu cuerpo sin necesidad de máquinas son los Pilates. Un ejercicio que busca mejorar los músculos de todo el cuerpo de forma integral sin necesidad de aparatos de gimnasio y el cual puedes practicar en casa.